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亚洲清洁空气中心中国项目总监万薇说，清洁空气与户外运动，以及我们每一个人的健康都息息相关。很多户外运动都是有氧运动，过程中会吸入更多空气。相应地，该人群对清洁空气的要求也更高。“我们希望帮助大家更好地安排出行、锻炼等户外活动，在快乐运动的同时获得更多健康收益，也力所能及地为空气质量改善和气候变化应对做出一份自己的贡献。”

邓建宇表示，人们在空气污染环境下运动，由于呼吸频率和深度增加，会使更多空气污染物进入肺部，进而导致空气污染暴露水平的上升。总的来说，短期高浓度的空气污染暴露会削弱、甚至抵消身体活动带来的健康益处，特别是对心肺功能和炎症反应的影响；在长期高浓度空气污染下进行身体活动，其对慢性疾病的预防和控制作用则会减弱，甚至可能会导致某些疾病的患病风险增加。

邓建宇认为，尽管从运动健康收益最大化的角度来说，在空气污染发生时我们应当尽量将户外运动转为室内运动，但实际上许多人缺乏室内运动的条件。其次，诸如骑行、跑步等需要长距离移动的运动，更适合在室外进行，而且户外运动具有帮助补充维生素D、保证骨骼强壮生长等益处，因此也不是有了空气污染就要宅在家里。“我们给出的总体建议是，科学合理选择户外运动训练的环境和时间段，设计合理的运动强度，并注意在运动过程中加强对空气污染的卫生防护。”

在时间上，手册建议尽量避免在交通繁忙的高峰时间锻炼，安静的时间段更适合运动。夏季时，尽量选择在空气质量较好时的早晨或傍晚进行户外运动天堂在线视频精品专区，避开臭氧高值时段；秋冬季雾霾天气时，不建议早晨进行户外运动。在空间上，建议避开交通繁忙的机动车道、红绿灯附近等空气污染相对较严重的地方，应当选择公园、绿地等更安全、空气污染程度相对较低的地点进行户外运动。

手册还给出了一些具体建议，比如在进行户外运动前，公众可以查看空气质量指数（AQI）——当AQI在100及以下，可如常进行户外运动；当AQI在101-150，即轻度污染时，则不建议长时间在室外运动，尽量进行中、低强度的户外运动，运动时间尽量不要超过1小时；当AQI在151及以上时，从健康安全角度来说，应当进一步减少室外运动时间，建议以室内运动形式代替，尤其是有相关基础疾病的患者，应避免在重污染天开展户外运动。